Hangi sporu yapalım?

Zayıflamanın en önemli şartı spor.. Peki hangi sporu yaparak kaç kalori yakabiliriz?


İdeal kiloya ulaşmanın en önemli şartlarından biri spor yapmak. Erken yaşlardan itibaren günde en az 60-90 dakika spor alışkanlığı kazanmakta fayda var. Unutmayın, insan vücudu bir kalori yakma makinesi gibidir. Ama bunun için her fırsatta vücudunuzu çalıştırmanız gerektiğini unutmayın. İşyerinde yarım saatte bir masanızdan kalkın, sık sık oturduğunuz yerde gerinin. Evinizde ya da işyerinizde asansöre binmeyin. Düzenli spor alışkanlığınız varsa süresini ya da zorluğunu artırın.

2 durak önce inin

İlk kez başlıyorsanız yürüyüş, yüzme gibi sporları tercih edin ve zorluk derecesini yavaş yavaş yükseltin. Bir anda maraton koşamayacağınızı unutmayın. Her gün kardiyo egzersizler yaparken (yürüyüş, yüzme) fırsatınız varsa haftada 2-3 kez de hafif ağırlıklarla çalışın. Bunlar vücudunuzun şekillenmesini ve sıkılaşmasını sağlar. Artık bahar geldi, havalar güzel. 15 dakikalık yürüme mesafesi için taksiye binmeyin. Otobüsten varacağınız yere gelmeden 2 durak önce inin ve yürüyün. Bu küçük değişikliklerin kilo vermenize gerçekten yardımcı olacağını göreceksiniz. Üstelik sık sık hareket etmek gün boyu metabolizmanızı canlı tutacak. Bu arada egzersizin ruh sağlığını" da koruduğunu unutmayın. Egzersiz sırasında mutluluk hormonu salgılanır. Peki her gün 1 saat boyunca yaptığınız spor kaç kalori yakmanızı sağlıyor?

500 kalori daha az alın yeter!

* Kilolu çocuklar ve 18 yaşına gelmemiş gençler zayıflatma yerine kilo alımını yavaşlatmaya yönlendirilmeli. Günde 50-100 kalori daha az yemek yeterli olacaktır.

* Kilo vermek için günde 500 kalori daha az yemeli. Ancak diyet bisküvilere saldırmayın. Yağ, şeker ve alkolü azaltın.

* Normal şartlarda gün içinde yediklerinizin yüzde 20-35'i yağ, yüzde 45-65'i karbonhidrat (meyvelerde de bol karbonhidrat bulunduğunu unutmayın) ve yüzde 10-35'i protein olmalı. Az kalori alıp gıdalarınızı bu oranda tüketmeye devam ettiğinizde kilo verişiniz kalıcı olur.

Vatan