Yarı Yıl tatilinde ebeveynlerin, yiyecek alışverişi, menü planlama, yemek hazırlama ve pişirme konularında çocuklardan yardım almaları ve mutfakta onlarla vakit geçirmeleri önerildi.
Açıklamaya göre, çocukluk dönemindeki hatalı beslenme alışkanlıkları, büyüme
ve gelişmeyle okul performansını da olumsuz yönde etkiliyor. Ayrıca bu
dönemdeki hatalı beslenme uygulamaları, gelecekte kalp hastalıkları, yüksek
tansiyon ve şişmanlık gibi hastalıklar için de temel risk faktörü oluşturuyor.
Sağlıklı beslenmenin yanında çocukların daha hareketli bir yaşam tarzı
benimsemelerinin sağlanması ve fiziksel aktivite düzeylerinin arttırılması,
sağlıklı olmaları,dikkat ve uyum yeteneklerinin geliştirilmesi ve
sosyalleşmeleri açısından önem taşıyor.
Tatil süresince çocukların kişisel gelişimini, çevre ile iletişimini ve
hareketli yaşamı engelleyen televizyon, bilgisayar, cep telefonu bağımlısı
olmalarına izin verilmemesi, ebeveynlerin bunlara sınırlandırma getirerek,
izlenilecek programlarda seçici davranmaları gerekiyor.
Çocukların, daha hareketli olacakları aktivitelere yönlendirilmeleri,
arkadaşlarıyla bahçe ve park gibi güvenli alanlarda oyunlar oynamaları,
bisiklete binmeleri veya bir spor kulübüne devam etmeleri, fiziksel
gelişimlerini olumlu yönde etkiliyor.
EBEVEYNLER
ÇOCUKLARA ÖRNEK OLMALI
Çocukların sağlıklı alışkanlıklar edinmesinde en büyük rolü ailelerin
üstlendiğine dikkat çekilen açıklamada, sürekli televizyon ve bilgisayar
karşısında oturan ve bu esnada bol kalorili besinler tüketen ebeveynlerin
çocuklarının da aynı davranış biçimini gösterdiği belirtildi.
Ebeveynlere çocuklarıyla yürüyüş yapmaları, bisiklete binmeleri, top
oynamaları, ev ve bahçe işleriyle uğraşmaları önerilen açıklamada, sağlıklı ve
verimli bir tatil geçirilmesi için yapılması gerekenler şöyle sıralandı:
-Karne hediyesi olarak çocukların psikolojik, fiziksel ve kişisel gelişimleri
yanında spor faaliyetlerini de destekleyici hediyeler alınmalı.
-Televizyon seyretmek 2 saatle sınırlandırılmalı, çocukların televizyon
karşısında 30 dakikadan fazla hareketsiz durması engellenmeli.
-Çocuklar televizyon izlerken yemek yememeli, iyi bir sofra alışkanlığı
kazandırılmalı. Özellikle televizyon izlerken tüketilen cips, şekerleme,
çikolata ile gazlı içecekler yerine taze ve kurutulmuş meyveler, süt, ayran,
yoğurt, taze sıkılmış meyve suları tercih edilmeli.
-Tatil sürecince yiyecek alışverişi, menü planlama, yemek hazırlama ve pişirme
konularında çocuklardan yardım alınmalı, onlarla mutfakta vakit geçirilmeli.
-Sağlıklı yaşam tarzı için düzenli egzersiz yapılması, düşük yağlı
yiyeceklerle sebze ve meyve tüketiminin arttırılması konularında çocuklar
bilinçlendirilmeli.
DIŞARDA YENİLEN YEMEKLER
Tatil döneminde çocukların ev dışında yemek yeme sıklığında artış olduğuna
dikkat çekilen açıklamada,dışarıda yenilen yemeklerin seçiminde akılcı
davranılması, gazlı içecekler yerine ayran, süt, taze sıkılmış meyve suyu;
patates kızartması, cips yerine salata ve meyve; kremalı ve hamur tatlıları
yerine ise sütlü tatlıların tercih edilmesi öneriliyor.
Tatil döneminde uyku düzenine dikkat edilmesi de önem taşıyor. Günde en az 8
saat uyku ile yeterli dinlenme sağlanması, bütün gece süren açlıktan sonra
günün en önemli öğünü olan sabah kahvaltısının mutlaka yapılması tavsiye
ediliyor, kahvaltının öğle öğünüyle birleştirilmesi doğru bulunmuyor.
GÜNDE 5 PORSİYON TAZE MEYVE, 2 BARDAK SÜT
Gribal enfeksiyonlardan korunmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için
taze sebze ve meyve tüketiminin arttırılması gerektiği vurgulanan açıklamada,
şunlar kaydedildi:
''Bu gruptan günde en az 5 porsiyon yenilmeli. Büyüme ve gelişmede etkin ve
kalsiyumun zengin kaynağı olan süt ve süt ürünlerinden ise günde en az 2 su
bardağı tüketilmeli. Okul döneminde olduğu gibi tatilde de konsantrasyon,
öğrenme, hafıza gücü, bilişsel performans için gerekli olan ve deniz ürünleri,
kuru baklagiller, ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişlerde bulunan çinko
kaynaklarının da imkanlar çerçevesinde tüketilmesine özen gösterilmeli.''
samanyoluhaber.com