Sigarayı bırakırken kilo alma nasıl engellenir?
"çoğunlukla sigarayı bıraktıktan sonraki birkaç ay içinde 2-5 kilo alınır. Buna karşılık sigaranın yarattığı bedensel tahribatla karşılaştırıldığı zaman bıraktıktan sonra alınan birkaç kilonun doğuracağı risk, akla bile getirilmeyecek kadar küçüktür. İşte sigarayı bıraktıktan sonra kilo almamanın yöntemleri;

 

 çEŞİTLİ SEBEPLERİ VAR
Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almanın çeşitli sebepleri vardır. Ama önce isterseniz Ramazan ayında bulunmamız sebebi ile oruç tutmanın da kilo alma üzerindeki etkisinden bahsedelim. çünkü bu ayı fırsat bilip sigarayı bırakanlar iki etkeni de göz önünde bulundurmalıdır. Ramazanda bir kıtlıkla karşılaştığını düşünen beden, metabolizma işlevlerini yavaşlatır ve en az enerji harcayarak tasarruf etme moduna geçer. Amacı elindeki ile kıtlık olduğunu düşündüğü dönem geçinceye kadar idare etmektir. Bunun yanında aç olduğunu ve sıvı ihtiyacını karşılayamayacağını düşünen insan bilinçli olarak fiziksel aktivitelerini azaltır. Bu yüzden sigara bırakmak gibi bir amaç olmasa bile Ramazan döneminde kilo almamak için, her zaman alınandan yüzde 10 daha az kalori alınmalıdır. Yani 2 bin 200 kilokalori alması gereken 60 kilo orta boylu bir genç kadın, günlük 2 bin kilokalori ile ramazanı geçirmelidir.

AKTİVİTE ARTIŞI OLUR
Sigarayı bırakan kişilerde ortaya çıkan kilo alımının sebepleri ise genel olarak şöyle sıralanabilir: Sigara içme insanların metabolik aktivitelerini artırır. Her içilen sigara ile kalp hızı, kan basıncı ve solunum sayısı sanki merdiven tırmanılmış gibi artar. Sigarayı bırakmak ile insan daha az kalori harcayacağından bu faaliyetin yakacağı enerji fazla kilo olarak biriktirilmiş olur. Sigarayı bıraktıktan sonraki birkaç ay içerisinde alınan 2 ila 5 kilo bu etkiye bağlanabilir. Eğer miktar bu sınırların üzerinde ise diğer etkenler akıla getirilmelidir. Yemekler arasında atıştırmak ya da yenilen porsiyonların büyümesi ile gün içinde kolaylıkla her zamankinden birkaç yüz kalori fazla alınabilir. Günde sadece 100 kilokalori fazla yemek, ayda yaklaşık yarım kilo alınmasına sebep olur. Bu, yılda 6 kilo ve 10 yılda 50 kilo demektir. Yani günde ihtiyacınızdan sadece bir bardak fazla kolalı içecek içerek, on yılda elli kilo alınabilir. Sık olarak 'Halbuki o kadar da çok yemiyorum' serzenişini duyarız. Doğrudur; günlük olarak fazladan alınan kalori miktarı o kadar çok olmayabilir, ama yıllar boyu küçük küçük birikenlerin en sonunda büyük miktarlara ulaşacağı unutulmamalıdır.

NİKOTİN İŞTAH KESER
Sigarayı bırakanların bir kısmı sadece daha aç hissettiklerinden dolayı yerler. Yemek aralarında atıştırdıklarını ya da daha önce akıllarına gelmeyen zamanda bir şeyler yediklerini fark ederler. Eğer yemek araları uzar ise baş ağrısı, halsizlik gibi belirtiler ortaya çıkar. Bu daha önce yaşamadıkları açlık hissinin sebebi, nikotinin bir iştah kesici olmasındandır. Yemek aralarında sigara içmek yukarıda bahsedilen açlık hissinin ortaya çıkmasını engeller. Bu nikotinin kan şekerini ve kan yağlarını yükseltici etkisi ile ortaya çıkar. Nikotin vücudu kandırarak biraz önce yemek yediğini düşünmesini sağlar. Böylece belki kilo kontrolü sağlanabilir ama bunun yanında kanser, kalp krizi, felç, solunum yetmezliği ve birçok başka hastalığa davetiye çıkarılmış olunur."


 

Copyright © 2017 ·All Rights Reserved · Thehealthnews.org

İnfo.