"Çoğunlukla sigarayı bıraktıktan sonraki birkaç ay içinde 2-5 kilo alınır. Buna karşılık sigaranın yarattığı bedensel tahribatla karşılaştırıldığı zaman bıraktıktan sonra alınan birkaç kilonun doğuracağı risk, akla bile getirilmeyecek kadar küçüktür. İşte sigarayı bıraktıktan sonra kilo almamanın yöntemleri;
ÇEŞİTLİ
SEBEPLERİ VAR
Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almanın çeşitli sebepleri vardır. Ama önce
isterseniz Ramazan ayında bulunmamız sebebi ile oruç tutmanın da kilo alma
üzerindeki etkisinden bahsedelim. Çünkü bu ayı fırsat bilip sigarayı bırakanlar
iki etkeni de göz önünde bulundurmalıdır. Ramazanda bir kıtlıkla karşılaştığını
düşünen beden, metabolizma işlevlerini yavaşlatır ve en az enerji harcayarak
tasarruf etme moduna geçer. Amacı elindeki ile kıtlık olduğunu düşündüğü dönem
geçinceye kadar idare etmektir. Bunun yanında aç olduğunu ve sıvı ihtiyacını
karşılayamayacağını düşünen insan bilinçli olarak fiziksel aktivitelerini
azaltır. Bu yüzden sigara bırakmak gibi bir amaç olmasa bile Ramazan döneminde
kilo almamak için, her zaman alınandan yüzde 10 daha az kalori alınmalıdır. Yani
2 bin 200 kilokalori alması gereken 60 kilo orta boylu bir genç kadın, günlük 2
bin kilokalori ile ramazanı geçirmelidir.
AKTİVİTE ARTIŞI OLUR
Sigarayı bırakan kişilerde ortaya çıkan kilo alımının sebepleri ise genel olarak
şöyle sıralanabilir: Sigara içme insanların metabolik aktivitelerini artırır.
Her içilen sigara ile kalp hızı, kan basıncı ve solunum sayısı sanki merdiven
tırmanılmış gibi artar. Sigarayı bırakmak ile insan daha az kalori
harcayacağından bu faaliyetin yakacağı enerji fazla kilo olarak biriktirilmiş
olur. Sigarayı bıraktıktan sonraki birkaç ay içerisinde alınan 2 ila 5 kilo bu
etkiye bağlanabilir. Eğer miktar bu sınırların üzerinde ise diğer etkenler akıla
getirilmelidir. Yemekler arasında atıştırmak ya da yenilen porsiyonların
büyümesi ile gün içinde kolaylıkla her zamankinden birkaç yüz kalori fazla
alınabilir. Günde sadece 100 kilokalori fazla yemek, ayda yaklaşık yarım kilo
alınmasına sebep olur. Bu, yılda 6 kilo ve 10 yılda 50 kilo demektir. Yani günde
ihtiyacınızdan sadece bir bardak fazla kolalı içecek içerek, on yılda elli kilo
alınabilir. Sık olarak 'Halbuki o kadar da çok yemiyorum' serzenişini duyarız.
Doğrudur; günlük olarak fazladan alınan kalori miktarı o kadar çok olmayabilir,
ama yıllar boyu küçük küçük birikenlerin en sonunda büyük miktarlara ulaşacağı
unutulmamalıdır.
NİKOTİN İŞTAH KESER
Sigarayı bırakanların bir kısmı sadece daha aç hissettiklerinden dolayı yerler.
Yemek aralarında atıştırdıklarını ya da daha önce akıllarına gelmeyen zamanda
bir şeyler yediklerini fark ederler. Eğer yemek araları uzar ise baş ağrısı,
halsizlik gibi belirtiler ortaya çıkar. Bu daha önce yaşamadıkları açlık
hissinin sebebi, nikotinin bir iştah kesici olmasındandır. Yemek aralarında
sigara içmek yukarıda bahsedilen açlık hissinin ortaya çıkmasını engeller. Bu
nikotinin kan şekerini ve kan yağlarını yükseltici etkisi ile ortaya çıkar.
Nikotin vücudu kandırarak biraz önce yemek yediğini düşünmesini sağlar. Böylece
belki kilo kontrolü sağlanabilir ama bunun yanında kanser, kalp krizi, felç,
solunum yetmezliği ve birçok başka hastalığa davetiye çıkarılmış olunur."