Dümdüz bir karin için egzersizler

(4-Nisan) Dümdüz, pürüzsüz ve gergin bir karin her kadinin hayali. Oysa güzel bir karina sahip olmak aslinda sandiginizdan çok kolay!

Kadinlarin pek çogunun en çok sikâyet ettigi bölgelerden biri karin bölgesi. Günlerce süren diyetler sonucu ne kadar kilo verilirse verilsin, o sevimsiz karnimiz sanki bize inat varligini korumak için adeta direniyor degil mi? Oysa ki özellikle kisin bitmeye ve sicak yaz günlerinin yaklasmaya basladigi bu günlerde kadinlari belki de en çok mutlu edecek sey dümdüz ve gergin bir karin. Siz de bu hayali gerçeklestirmek istiyorsaniz tek yapmaniz gereken asagidaki önerilere bir göz atmak. Tavsiyeler bizden, uygulamasi sizden...

BIR UZMANA DANISIN
Karin bölgesindeki fazlaliklardan kurtulmak istiyorsunuz ama bunu nasil gerçeklestireceginizi bilmiyorsunuz. O halde ne yapmalisiniz? Elbette, ilk yol bir uzmana danismak. Bilinçli bir sekilde fazlaliklardan kurtulmanin yolu kesinlikle buradan geçiyor. Acibadem Hastanesi Kadiköy Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmani Hakan Ertürk öncelikle sismanligin ayriminin yapilmasi gerektigini belirtiyor. Ertürk’e kulak verelim:


“Karin bölgesindeki yaglardan kurtulmak için bu yaglanmanin nedenini tespit etmek gerekir. Bu lokal bir yaglanma mi yoksa global bir sismanlik sorunu mu var ona bakmali. Bu tespiti ancak bir uzman yapabilir. Bu ayrim yapildiktan sonra karin bölgesindeki yaglanmadan kurtulmak için gerekli egzersizlere basvurulur.”

MUCIZE BEKLEMEK YANLIS
özellikle kadinlar yaz aylarinda bir an evvel mayolari, bikinileri giymek için siki bir egzersiz programi içine giriyor. Oysa yaglardan çok kisa bir sürede mucize bir sekilde kurtulmak mümkün degil. Bu, bir süreç. Egzersizde süreklilik saglanmadigi takdirde yaglardan kurtulmak neredeyse imkânsiz. Ancak sunu da unutmamakta da yarar var. Asiri egzersiz de kadin-erkek herkes için zararli.


‘Karnim bir an evvel gitsin’ diye yogun egzersiz yapmak dogru degil. özellikle spor salonlarinda yapilan egzersizlerde gün asiri uygulama dogru olur. Aksi takdirde bu davranis faydadan çok zarar getirir.”

HER SEYE KANMAYIN!
TV’de bazi spor aletlerinin reklamlarini sik sik görmeye basladik. örnegin “X” aletiyle 3 haftada fazlaliklara son! Bir ayda dümdüz bir karin!” gibi reklamlar ekranlari süslüyor. Peki bu vaatler ne kadar gerçekçi? Dr. Ertürk bu soruyu söyle yanitliyor:


“Aslinda bunlar pratikte bir sey ifade etmeyen, pasif egzersizlerdir. Ancak çesitli nedenlerle artik egzersiz yapamayacak kisiler bunlari kullanmalidir. Diyelim ki kisinin bir kirigi var. O zaman bu cihazlari kullanilabilir. Bunun disinda pasif egzersizler, sagligi yerinde bir insanin vücudunu forma sokmak için kullanabilecegi egzersizler degildir.. Daha ziyade pazarlama bazli ürünlerdir. Dolayisiyla saglikli kisiler aktif egzersizler yapmalidir.”

NASIL YAPMALI?
Karin bölgesinin zayiflamasinda, gövdenin öne, arkaya, saga, sola hareketiyle uygulanan aktif egzersizleri tercih etmek gerekiyor. Bu egzersizleri evde ya da spor salonunda yapmak mümkün. Ancak devamliligi unutmamak kaydiyla!


Peki ne kadar süreyle ve günde kaç kez yapmali? Karin sekillendirme egzersizlerinin özellikle baska sporla da ugrasiliyorsa gün asiri yapilmasi uygun. Ama evde yapiliyorsa günde bir ya da iki kez yapabilir. Sabah ve aksam 10’ar tekrar halinde yapilabilir.”

BU YANLISLARI YAPMAYIN!
Bir uzmana danismadan egzersizlere baslamayin.
Kisa bir sürede dümdüz bir karin beklemeyin. Basarinin uzun vadede saglanacagini unutmayin.
Mucize aletlere aldanmayin. Bu aletlerle pasif egzersiz yerine kendiniz aktif egzersizleri tercih edin.
Zorlu bir program uygulamayin. Yogun egzersizlerin faydadan çok zarar verdigini unutmayin.
Spor salonunda egzersiz yapiyorsaniz gün asiri uygulayin.
Evde yaptiginiz egzersizleri günde 2 kez ve 10’ar tekrardan olusan setler halinde yapin.

EVDE YAPABILECEGINIZ EGZERSIZLER


1. Yükselin
Yere uzanip saga dönün ve bacaklarinizi gerin. üstteki ayaginizi, altta kalan ayaginizin önüne getirip zemine yerlestirin. Sag dirseginizden destek alin. Kolunuzun alt kismi öne dogru bakmali. Vücudunuzun üst kismini, kalçanizi ve bacaklarinizi vücudunuz düz bir çizgi olusturuncaya dek yukari kaldirin. Bu egzersiz, kaslarinizinçalsmasini saglayacak.
Simdi bir egzersiz daha yapmaniz gerekiyor: Bedeninizi hafifçe alçaltin ve yeniden yükseltin. Her yükseliste sol kolunuzu basinizin üzerine dogru uzatin. Bu egzersizi sol tarafinizla da tekrarlayin.


Neye yariyor?
Belinizi forma sokuyor, karin kaslari ile sirt bölgesini güçlendiriyor.

2. Gergin kalin
Omuzlarinizi bileklerinizden destek alarak yükseltin. Elleriniz öne dogru bakmali. Ayaklarinizi kalça genisliginde açarak parmak uçlarinizin üzerinde yükselin. Dirseklerinizi ve kalçanizi hafifçe egin. Degisimli olarak sol ve sag kolunuzu ileriye dogru uzatin ve bu sirada beden agirliginizi her seferinde diger yöne kaydirin.
Dikkat! Göbek bölgenizdeki kas gerginligini mutlaka koruyun. Aksi taktirde çökebilirsiniz.


Neye yariyor?
Yerçekimine karsi yapilan bu egzersiz karin kaslarini ve omuzlari güçlendiriyor.

3. Kayin
Bu kez elleriniz yerine, omuz genisliginde açtiginiz kollarinizdan destek alin. Ayak uçlarinizda yükselin. Legen kemiginizi, vücudunuzun üst kismini, kalçanizi ve bacaklarinizi neredeyse düz bir çizgi olusturuncaya dek alçaltin. Tüm vücudunuzu yavasça ve ritmik olarak öne ve arkaya dogru kaydirin. Bu sirada gerginligi hissedinceye dek karniniza konsantre olun ve içeri çekin.


Neye yariyor?
Vücudu kendi agirligiyla karin ve omuz kaslarini verimli bir sekilde çalistiriyor.

4. Arkaya esneyin
Egzersiz yaparken dizlerinizin yipranmamasi için yumusak bir yastik ya da egzersiz minderinden yararlanabilirsiniz. Simdi diz çökün. Dizlerinizi kalça genisliginde açin. Poponuzu yukari kaldirin ve vücudunuzun üst kismini dogrultun. Kalçaniz mümkün oldugunca düz olmali. Bedeninizin üst kismini, kalçanizi ve üst uylugunuzu birkaç santimetre arkaya dogru yavasça esnetin. Bu pozisyonda kalin. Basinizin üzerinde havaya kaldirdiginiz ellerinizi öne ve arkaya dogru sallayin. Bu sirada karninizi iyice içeri dogru çekin.


Neye yariyor?
Karin bölgesi ile sirttaki tüm kas sistemini harekete geçiriyor ve üst uylugu geriyor.
 

 

Copyright © 2017 ·All Rights Reserved · Thehealthnews.org

İnfo.